Respirar es la clave

La respiración es posiblemente
la mejor herramienta al alcance
de todos para regular y corregir
los estados de nervios y ansiedad.
Generalmente,durante los momentos
de mayor estrés la respiración se
vuelve superficial.Eso provoca que
nuestro organismo no reciba la
suficiente oxigenación y que acabemos
suspirando o bostezando.Para liberar
la tensión interior se pueden practicar
suspiros profundos,que proporcionan
una sensación de bienestar y relajación.
Todos creemos que sabemos respirar,
pero la mayoría hemos olvidado cómo
se desarrolla el proceso,el movimiento
del diafragma que hace que nuestros
pulmones se llenen de aire y después
lo expulsen.Una técnica yóguica para
relajarse-de las muchas que hay-pasa
por concentrarse en la respiración
mientras permanecemos cómodamente
tendidos bocaarriba en un lugar tranquilo.
Consiste en mantener durante diez minutos
una respiración regular y profunda,sintiendo
cómo cada parte del cuerpo recibe el oxígeno
del aire.Con cada inspiración el abdomen se
eleva y desciende suavemente,llenando de
aire-por ese orden-las zonas baja,media y
alta de los pulmones.Trás cada inspiración
se mantiene unos segundos el aire dentro
de los pulmones.Después se suelta lentamente

mientras se relaja el abdomen.